Oefeningen vingers en duim
Peesverklevingen en stijfheid kan voorkomen na een peesontsteking, trauma of operatie. Onderstaande oefeningen (pees verglijdende oefeningen/tendon gliding exercises; TGE’s) kunnen deze peesverklevingen en stijfheid verminderen. De oefeningen zorgen voor beter glijden van de pezen, en gaan zwellingen van de hand tegen.
Begin elke oefening met rechte vingers. Gebruik géén kracht bij het uitvoeren van deze oefeningen. Het moeten soepele bewegingen zijn. Doe de oefening minimaal 5x per dag met 10 herhalingen.
 |
Vingers
A - Hou de hand en pols recht
B - Buig de hand ter hoogte van de knokkels (de pols mag licht strekken / achterover buigen). Er vormt zich een dakje.
C - Vorm een platte vuist (knokkelgewrichten en middengewricht vingers gebogen, eindgewrichten vingers recht)
D - Vorm een volledige vuist (knokkelgewrichten, middengewrichten en eindgewrichten vingers gebogen)
E - Vorm een haakje met de vingers (knokkel gewrichten recht, eind en middengewrichten vingers gebogen)
 |
De duim
A - Rol de duim zo ver mogelijk op in de handpalm
B - Strek de duim vervolgens zo ver mogelijk
