Logo Erasmus MC.
Topbalk beeld rechts.
 
Klik op deze knop om alle folders te doorzoeken.Zoek folders
Klik op deze knop om dit document te printen.Print pagina
Klik op deze knop om dit document als PDF te downloaden.Download PDF
Klik op deze knop om de tekstgrootte te vergroten.Grotere tekst
Klik op deze knop om de tekstgrootte te verkleinen.Kleinere tekst

Fysiotherapie


De knop om deze folder als favoriet te markerenFavorietDe knop om deze folder per email door te sturen.Stuur door

Thuistrainingsprogramma voor longpatiënten

Thuistrainingsprogramma voor longpatiënten


Dit trainingsprogramma is bedoeld voor mensen die mogelijk in aanmerking komen voor een longtransplantatie. Het programma bestaat uit concrete oefeningen, praktische tips en informatie over hoe u thuis kunt trainen. Lees de informatie rustig door.


Over het trainingsprogramma


Wat is het doel?

Als u een longziekte heeft, kost ademhalen steeds meer moeite en energie. Dat maakt het moeilijk om activiteiten vol te blijven houden. Maar in bed liggen of stilzitten, is niet goed voor uw longen. Trainen heeft verschillende belangrijke voordelen:

Ook als u uiteindelijk niet voor transplantatie gaat, verbetert een goede conditie de kwaliteit van uw leven. Hoe beter uw conditie en kracht, hoe meer u kunt blijven doen.


Waar bestaat het programma uit?

Bij trainingsprogramma’s wordt er vaak onderscheid gemaakt tussen conditietraining en krachttraining.

Conditietraining
Uw conditie kunt u het beste trainen door te lopen met of zonder rollator. Dit kan in huis en buitenshuis. U kunt ook kiezen voor een activiteit die u zelf leuk vindt. Zoals fietsen op een hometrainer. Het is belangrijk dat u de training in blokken opbouwt, met rustmomenten ertussen.

Als u een conditietraining gaat doen, maak uzelf dan eerst klaar voor de training. Rust vervolgens kort uit voor u met de training start. Rust ook weer uit na een paar minuten trainen. Dit maakt de oefening effectiever.

Voorbeeld: looptraining buitenshuis. Zorg dat u alles bij u heeft en ga naar buiten. Wacht nu eerst tot uw ademhaling is gestabiliseerd, eventueel zittend. Start met de looptraining en loop tot u merkt dat uw Borgscore hoger komt dan 5 (zie de tabel hieronder). Neem een pauze van enkele minuten en loop weer verder.

Deze manier van trainen is net zo effectief als constant trainen, maar is beter vol te houden als u snel benauwd bent. Een schema als dit kunt u ook toepassen op een fietstraining.

Borgscore voor ervaren dyspneu

0
helemaal niet kortademig
0,5nagenoeg niet kortademig
1zeer weinig kortademig
2weinig kortademig
3matig sterk kortademig
4tamelijk kortademig
5sterk kortademig
6
7zeer sterk kortademig
8
9
10helemaal geen adem meer
Krachttraining
Het is ook belangrijk om de kracht in uw armen of benen te behouden of verbeteren. Verderop vindt u een aantal oefeningen om dit te bereiken. De oefeningen voor de benen hebben altijd voorrang. U heeft kracht in uw benen nodig om na de operatie uit bed te komen. Bovendien kost lopen minder energie als u de kracht in uw benen behoudt.


Wanneer en hoe vaak?

Conditietraining
Train uw conditie minimaal 3 keer en maximaal 5 keer per week. Een trainingssessie moet ongeveer 20 minuten duren. Dit is de tijd die u beweegt; reken pauzes niet mee. Probeer een stevig tempo te hanteren, wat net onder uw maximumgrens ligt.

Krachttraining
Voer 2 tot 3 keer per week krachttraining uit. Houd tussen de trainingen steeds minimaal 1 dag rust aan. Trainen met een fysiotherapeut geldt ook als training. Traint u 1 keer per week met een fysiotherapeut? Dan is 2 keer per week trainen met het thuistrainingsprogramma voldoende.

We raden u aan om de trainingen op vaste tijden uit te voeren. Zo worden ze opgenomen in uw dagelijkse routine. Als u met een fysiotherapeut traint, kunt u in overleg plannen wanneer u zelf traint. Train nooit meerdere keren per dag op kracht.


Veiligheid

Train altijd met zuurstoftoediening als uw arts dit heeft voorgeschreven. Verder is het verstandig om te trainen met een saturatiemeter (zuurstofmeter), als u deze heeft. Pauzeer zodra het zuurstofgehalte zakt onder 90%.

Houd rekening met een terugval van conditie of kracht na een acute exacerbatie (longaanval). Heeft u een terugval doorgemaakt? Hervat de training dan niet op het oude niveau. Begin rustig en evalueer achteraf of het niveau goed was. Dit kunt u het beste doen door te kijken hoe u zich de volgende dag voelt. Als u te zwaar getraind heeft, merkt u dit de volgende dag. Train dan de volgende keer lichter. Bouw het niveau weer langzaam op.


Oefeningen krachttraining


De oefeningen hieronder zijn bedoeld om de kracht in uw ledematen te verbeteren. Hier gelden een aantal regels voor:


De intensiteit van een training hangt van uw persoonlijke conditie. Het is belangrijk dat u niet te licht of te zwaar traint. Hoe controleert u of u de oefening op de juiste intensiteit uitvoert? Beoordeel de laatste 2 herhalingen van de set. Als deze zwaar aanvoelen, is de intensiteit goed.

Naarmate de tijd vordert, wordt het moeilijker om inspanning te leveren. De training vraagt dan steeds meer van u. In deze fase is het belangrijk dat u de oefeningen voor de benen goed blijft uitvoeren. Het belangrijkste doel is dat uw benen sterk genoeg blijven. Dan kunt u na de operatie snel uit bed.




Oefeningen benen


Oefening 1: Knie strekken


Benodigdheden, aanwijzingen en variaties:


Uitvoering:

  1. Ga rechtop in de stoel zitten met uw rug tegen de leuning en de knieën gebogen. Dit is de startpositie.
  2. Strek uw knie totdat het been geheel gestrekt is.
  3. Buig de knie, zodat u weer in de startpositie uitkomt.
  4. Herhaal de oefening met hetzelfde been, totdat u klaar bent met de set. Wissel hierna van been.

Sets:


Herhalingen:




Oefening knie strekken (rust)Oefening knie strekken (gestrekt)



Oefening 2: Kniebuigingen

Benodigdheden, aanwijzingen en variaties:


Uitvoering:

  1. Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte, uw armen naast uw lichaam en uw rug richting de stoel. Dit is de startpositie.
  2. Kijk recht vooruit, recht uw rug en buig door uw knieën tot u op de stoel zit.
  3. Strek uw benen zodra u zit en kom terug in de beginpositie. Houd hierbij uw rug zo recht mogelijk.

Sets:


Herhalingen:



Oefening kniebuigingen (staand)Oefening kniebuigingen (zittend)




Oefening 3: Uitstappen

Benodigdheden, aanwijzingen en variaties:


Uitvoering:

  1. Ga rechtop staan, met uw linkerzij richting de tafel.
  2. Maak met uw rechterbeen een stap naar voren. Dit is de startpositie.
  3. Zak door beide knieën. Houd hierbij uw rug zo recht mogelijk.
  4. Strek uw knieën, zodat u in de startpositie weer inneemt.
  5. Herhaal de oefening met hetzelfde been, totdat u klaar bent met de set. Wissel hierna van been. Let hierbij op dat u ook met de andere zij naar de tafel gaat staan.

Sets:


Herhalingen:



Oefening uitstappen (naar voren stappen)Oefening uitstappen (naar voren gebogen)





Oefening 4: Opstappen

Benodigdheden, aanwijzingen en variaties:


Uitvoering:

  1. Ga rechtop staan, met uw gezicht richting de trap of de verhoging. Dit is de startpositie.
  2. Stap met uw rechterbeen op de 1e traptrede of verhoging en zet uw linkerbeen erbij.
  3. Houd uw rug tijdens de oefening zo recht mogelijk.
  4. Stap achteruit af met uw rechterbeen en zet uw linkerbeen erbij. Zo neemt u weer de startpositie in.
  5. Herhaal de oefening door telkens met hetzelfde been op en af te stappen, totdat u klaar bent met de set. Wissel hierna van been.

Sets:


Herhalingen:



Oefening opstappen (opstap eerste trede trap)oefening opstappen (bijzetten voet eerste trede trap)




Oefeningen armen


Oefening 1: Zittend borstdrukken

Benodigdheden, aanwijzingen en variaties:

Uitvoering:

  1. Ga rechtop in de stoel zitten met uw rug tegen de leuning en uw rug richting de elastische band.
  2. Pak met beide handen de elastische band vast. Houd de bovenarmen op schouderhoogte, buig de ellebogen 90 graden en wijs met de ellebogen naar achteren. Dit is de startpositie.
  3. Strek de ellebogen uit naar voren. De armen blijven hierbij op schouderhoogte.
  4. Buig de ellebogen en ga terug naar de startpositie.


Sets:


Herhalingen:


oefening zittend borstdrukken (armen naar voren)oefening zittend borstdrukken (armen naar voren gestrekt)



Oefening 2: Zittend roeien


Benodigdheden, aanwijzingen en variaties:


Uitvoering:

  1. Ga rechtop in de stoel zitten met uw rug tegen de leuning en uw gezicht richting de elastische band.
  2. Strek uw armen en pak met beide handen de elastische band vast. Dit is de startpositie.
  3. Trek de elastische band met beide armen naar u toe. Let hierbij op dat uw ellebogen naar achteren wijzen. Trek door totdat de handen gelijk zijn met de onderkant van uw borst. Houd uw rug recht.
  4. Strek de armen en ga terug naar de startpositie.

Sets:


Herhalingen:



oefening zittend roeien (armen naar voren)oefening zittend roeien (armen naar achteren)




Oefening 3: Opdrukken vanuit stoel

Benodigdheden, aanwijzingen en variaties:

Uitvoering:

  1. Ga rechtop in de stoel zitten met uw rug tegen de leuning en de knieën gebogen.
  2. Plaats uw beide handen op de armleuningen, waarbij de onderarmen verticaal staan en ellebogen naar achteren wijzen. Dit is de startpositie.
  3. Strek uw ellebogen zodat uw bovenlichaam omhoog komt.
  4. Buig uw ellebogen en ga terug naar de startpositie. Let hierbij op dat u gecontroleerd zakt.

Sets:


Herhalingen:



oefening opdrukken vanuit stoel (zittend)oefening opdrukken vanuit stoel (omhoog)




Oefening 4: Zittend omlaag trekken


Benodigdheden, aanwijzingen en variaties:

Uitvoering:

  1. Ga rechtop in de stoel zitten met uw rug tegen de leuning.
  2. Strek uw armen omhoog en pak met beide handen de elastische band vast. Houd de handen op schouderbreedte. Dit is de startpositie.
  3. Trek de elastische band met beide armen naar beneden. Trek hierbij de ellebogen richting uw zij.
  4. Strek de armen gecontroleerd boven uw hoofd en ga terug naar de startpositie.

Sets:


Herhalingen:


oefening zittend omlaag trekken (trekken armen hoog)oefening zittend omlaag trekken (armen naar beneden)


Tips

Heeft u nog vragen?


Heeft u nog vragen over het thuistrainingsprogramma? Neem dan contact op met het specialisme Fysiotherapie: (010) 703 39 50.



Advies voor de fysiotherapeut thuis


Er is voldoende evidentie dat patiënten die in aanmerking komen voor een longtransplantatie een zelfde trainingsprogramma kunnen volgen als patiënten met COPD in een gevorderd stadium. Om deze reden is het gelegitimeerd om de adviezen van de richtlijn COPD van het KNGF te hanteren.




Foldernummer: 0000152-05_20


Deze website maakt gebruik van cookies. Lees onze cookieverklaring .
Gezien