Logo Erasmus MC.
Topbalk beeld rechts.
 
Klik op deze knop om alle folders te doorzoeken.Zoek folders
Klik op deze knop om dit document te printen.Print pagina
Klik op deze knop om dit document als PDF te downloaden.Download PDF
Klik op deze knop om de tekstgrootte te vergroten.Grotere tekst
Klik op deze knop om de tekstgrootte te verkleinen.Kleinere tekst

Diëtetiek


De knop om deze folder als favoriet te markerenFavorietDe knop om deze folder per email door te sturen.Stuur door

Gezonde voeding voor jongeren van 13 - 18 jaar

Gezonde voeding voor jongeren van 13 - 18 jaar


Voor jongens en meisjes in de leeftijd van 13 - 18 jaar is goede voeding erg belangrijk, zeker tijdens een groeispurt. Vooral jongeren die veel sporten hebben meer behoefte aan energie, eiwitten, vitaminen en mineralen. Wij geven u graag een aantal adviezen voor een gezond en gevarieerd eetpatroon voor uw kind.

Schijf van vijf


De aanbevolen richtlijnen Gezonde Voeding en de Schijf van Vijf zijn een goede norm voor de dagelijkse hoeveelheid voeding die jongeren tussen 13 en 18 jaar nodig hebben.

Schijf van vijf Voedingscentrum
(bron: Voedingscentrum)

Aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen voor jongens van 13 - 18 jaar


Bruine- of volkoren boterhammen
Groente
Fruit
Aardappelen (of rijst, pasta)


Zuivel
Kaas
Vlees(waar), kip, vis, ei, peulvruchten, of vleesvervanger
Ongezouten noten
Halvarine, margarine, bak- en braad-producten
Drinkvocht
6 - 8 boterhammen
250 gram (4 opscheplepels)
2 stuks
5 - 6 kleine aardappels/opscheplepels, liefst volkoren pasta, rijst of bijvoorbeeld couscous

3 - 4 porties (glazen of schaaltje)
1 - 2 plakken
100 - 125 g

25 gram (een handje)
45 - 55 g (op de boterham en 1 eetlepel bij de warme maaltijd)
1,5 - 2 liter
De kleinere hoeveelheden gelden voor de jongste kinderen.


Aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen voor meisjes van 13 - 18 jaar


Bruine- of volkoren boterhammen
Groente
Fruit
Aardappelen (of rijst, pasta)

Zuivel
Kaas
Vlees(waar), kip, vis, ei, peulvruchten, of vleesvervanger
Ongezouten noten
Halvarine, margarine, bak- en braad-producten
Drinkvocht
4 - 5 boterhammen
250 gram (4 opscheplepels)
2 stuks
4 - 5 kleine aardappels/opscheplepels, liefst volkoren pasta, rijst of bijvoorbeeld couscous
3 - 4 porties (glazen of schaaltje)
1 - 2 plakken
100 g

25 gram (een handje)
45 - 55 g (op de boterham en 1 eetlepel bij de warme maaltijd)
1,5 - 2 liter
De kleinere hoeveelheden gelden voor de jongste kinderen.


Algemene adviezen


Voorbeelden van gezonde tussendoortjes



Wat kunt u doen bij overgewicht?


Voor jongens in de groei is het niet aan te raden af te gaan vallen door middel van een dieet. In het algemeen is het voldoende de aanbevolen richtlijnen voor gezonde voeding aan te houden. Voor advies kan een diëtist ingeschakeld worden.

Voor moeilijke momenten









Foldernummer: 0000588_10-18


Deze website maakt gebruik van cookies. Lees onze cookieverklaring .
Gezien