Logo Erasmus MC.
Topbalk beeld rechts.
 
Klik op deze knop om alle folders te doorzoeken.Zoek folders
Klik op deze knop om dit document te printen.Print pagina
Klik op deze knop om dit document als PDF te downloaden.Download PDF
Klik op deze knop om de tekstgrootte te vergroten.Grotere tekst
Klik op deze knop om de tekstgrootte te verkleinen.Kleinere tekst


De knop om deze folder als favoriet te markerenFavorietDe knop om deze folder per email door te sturen.Stuur door

Orthopedie


Oefeningen voor de enkel

Oefeningen voor de enkel


Het gips om uw onderbeen is net verwijderd. Uw enkel is nog erg stijf en wellicht heeft u last van spierpijn of is uw enkel gezwollen. De klachten worden minder als u regelmatig onderstaande oefeningen doet.

Richtlijnen


Oefeningen


1. Draai rondjes met uw enkel, zowel
links- als rechtsom. Doe deze oefening
gedurende 30 seconden.
2. Beweeg uw voet op en neer. Doe
deze oefening gedurende 30 seconden.
Ondersteunend beeld bij deze folder.
Ondersteunend beeld bij deze folder.

3. Trek uw tenen naar u toe met een
handdoek. Doe dit gedurende 30 seconden.
4. Druk uw tenen naar beneden. Houd
de handdoek onder spanning. Doe dit
10 keer.
Ondersteunend beeld bij deze folder.
Ondersteunend beeld bij deze folder.


5. Ga staan en trek uw tenen op, zodat u op
uw hakken steunt. Doe dit 10 keer.
Houdt u zich vast aan een tafel of het aanrecht.
6. Ga op uw tenen staan. Doe dit 10 keer.
Ondersteunend beeld bij deze folder.Ondersteunend beeld bij deze folder.


Wanneer contact opnemen?


Vragen kunt tijdens uw controlebezoek stellen aan uw arts of aan de gipsverbandmeester. Zij helpen en adviseren u graag.

Contact


Gipskamer (maandag t/m vrijdag van 8.00 - 16.30 uur):
(010) 703 34 52 of gipskamer@erasmusmc.nl

Spoedeisende Hulp (SEH) (alleen 's avonds en in het weekend):
(010) 703 35 82


Foldernummer: 0000412-05_15

Deze website maakt gebruik van cookies. Lees onze cookieverklaring .
Gezien