Plaatje | Plaatje | Uitgangshouding / Uitvoering |
![]() | Heffen van de schoudergordel Rechtop zittend. Trek beide schouders tegelijkertijd naar de oren terwijl de gewichtjes in uw handen ontspannen langs uw lichaam hangen. | |
![]() | Armen uitduwen Liggend op de rug. Til de schouders op en duw uw armen richting het plafond. | |
![]() | ![]() | Zijwaarts bewegen van de armen Liggend op de zij/rechtop zittend. Breng de armen met de gewichten zijwaarts omhoog met gestrekte arm tot langs de oren of zover als u kunt. |
![]() | ![]() | Voorwaarts heffen van de armen Liggend op de zij/staande. Breng de armen met de gewichten voorwaarts omhoog met gestrekte arm tot langs de oren of zover als u kunt. |